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Récit du triathlon de Royan L

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La course était le samedi. Vendredi matin, petit tour a vélo tranquille pour aller repérer les bosses de Meschers. Par très longue, mais 3 petites bosses à prendre à l'aller et au retour, sur les 2 tours... ca va faire mal, il y a de quoi exploser en vol sur ce tracé vélo exigent, ni pour les purs rouleurs, ni pour les purs grimpeurs. Vendredi après midi, direction le départ pour le retrait des dossards. Petit tour dans le parc a vélo pour prendre ses marques. Les cases sont biens délimités, pas trop grande, il va falloir faire attention à ne pas mettre la combi mouillée sur les chaussures de course à pied. Difficile d'avoir l'information de la circulation du parc a vélo, je demanderai au arbitre le lendemain matin.
Samedi matin, c'est le grand jour, et pourtant la pression n'est pas encore trop montée. La nuit s'est bien passée. Direction le parc a vélo pour poser le vélo et les chaussures. Je suis bien en avance, mais après avoir préparé mes affaires, j'…

Bilan de préparation du triathlon de Royan

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Ca fait déjà plus de 2 mois que je n'ai pas mis un dossard, et ca me manque ! Après le triathlon du lac des Sapin, j'ai fait un gros bloc d'entrainement sur le vélo et sur la course a pied. Je pense avoir progresser en vélo, mais le gros enjeu de ce triathlon est de la mettre en place. Sur un triathlon L ou plus, je n'ai jamais réussi a faire un beaux velo. Je pense qu'a chaque fois, je partait trop vite, ce qui provoquait une baisse de régime sur la fin. J'ai aussi changé ma nutrition sur le vélo afin de moins manger de solide (plus de barre de céréale) et moins en volume en particulier a l'entrainement. Le ravitaillement sur Royan en vélo sera a base de pâte de fruit. On verra bien ce que cela donne ! Coté course a pied, je n'ai pas fait beaucoup de piste ces dernier temps, mais cela ne veut pas dire que je n'ai pas fait de qualitatif. De grosse sortie longue mi août, j'ai ensuite fait pas mal de fartleck pour faire la chasse au Kom pendant m…

Semaine 33 : La course à pied, le retour en force

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Cette semaine a encore été studieuse d'un point de vue sportif malgré un week-end "léger" en sport (une seule séance, j'y reviendrai tout a l'heure). Chronométriquement, la charge a été plus faible avec 7h59 d'entrainement. Mais cela est à mettre aussi en face du contenu de la semaine. Pas de grosse sortie vélo, donc pas de temps d'entrainement "facile". La semaine a été marqué le retour en force de la course à pied avec 2 belles séances longues faite à jeun pour un total hebdomadaire de 66km:
Mercredi 15 aout : 28,4km à 4min13/km de moyenne mais surtout un bloc que du 18eme au 23eme kilomètre à moins de 3min50/km. Les sensation ont vraiment été bonne. Dimanche 19 aout, 26km en 2h01 sur les chemin ardéchois à 4min40/km avec 675m de D+. La encore de bonne sensation, de bonne augure pour la saison de trail qui s'annonce à partir d'octobre
Le gros point positif est que cela n'a pas généré trop de fatigue, et que j'ai peu m’entraîner…

Semaine 32 : enfin la recup... enfin jusqu'au week end

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Après 5 semaines de bloc, voila la semaine de récupération tant attendue. Au programme, 5 jours de relâche organiser avec :
Récupération (pas d'activité sportive) lundi, mercredi et vendrediSéance mardi et jeudi, avec un focus sur la technique sans volume ni intensité. Par exemple sur home trainer: 5*(1min jbd - 30s - 1min jbg - 30s) suivi de 10 min à intensité moyenne avec 4 *30s à intensité forte pour mettre en place le travail effectué avec les 2 jambes Le week-end lui a été sous le signe de la reprise avec du volume et de l'intensité en vélo sachant que c'était le dernier week-end ou je pouvais rouler avant le triathlon de Royan le 15 septembre. Samedi 97km à haute intensité en groupe à 33.1km/h de moyenne avec des relais bien appuyéDimanche, 78km en solo avec prolongateur à haute intensité aussi à 33.0km/h de moyenne Une petite photo de la sortie de dimanche dans le Vexin sous un beau soleil
Les prochaine semaine seront orientées plus sur la course à pied sur les séanc…

Semaine 31 : Dernière semaine de bloc

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Voila une dernière semaine de charge qui finalise un beau bloc, on le verra a la fin de cet article.
Main avant, le résumé de la semaine.
J'ai d'abord décalé mon jour de pause qui normalement est le Jeudi au dimanche. Cela m'a donc fait 9 jour consécutif d'entrainement, un beau bloc :)
Cette semaine a été plutôt complète :

2 natations plutôt ludique pour fêter la fin de l'entrainement avec le club avant de reprendre fin aoûtDu home trainer dont une belle séance de 2*(7*(45s-45s))Du vélo en groupe avec 110km à la clé et une belle moyenne de 31.5km/h)Retour de belle séance course a pied, avec une sortie de 20km le soir de la sortie de vélo en groupe avec une belle allure à 4min11 sur les bord de Seine


Voila le résume du bloc :

5 semaines de chargeMoyenne de 12h38 par semaine (soit plus qu'en prépration ironman !!)

Et voila le détail pour les curieux ☺

Semaine 30 : Comme un coursier :)

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Après une énorme semaine la semaine dernière, et avant la semaine prochaine un peu de récupération, voila encore une semaine avec un beau volume.  Voila le résumé de la semaine :
Natation : une seule séance, mais un beau volume de 3700m !Course a pied : Enfin le retour du fractionné, mais qui a été assez décevant d'un point de vue chronométrique. J'ai du écourté la séance par manque de jambe. La séance initialement prévue de 10*800m s'est transformée en 5*800m. Plusieurs explications peuvent expliquer cela. Une séance trop ambitieuse pour une séance de reprise de piste, une chaleur assez forte qui forcement n'aide pas (33°C) et probablement un contre coup de la fatigue générée la semaine prétendante. Tout l'est pas a jeter non plus, le retour sur une piste fait du bien et met définitivement ma blessure au talon derrière moi. Le fait d'avoir fait 5 répétions, même si l'allure cible n'est pas tout a fait là, fait travailler et constitue le premier pas du …

Semaine 29 : Du volume !

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Bonjour à tous !
Cette semaine 29 , a été une grosse semaine, très grosse même. J'ai battu mon "record" en volume horaire hebdomadaire avec 16h54min sur une semaine travaillée. Il y a eut de tout ! Natation, Vélo et vrai retour à la course a pied  avec un footing de 10km (car oui, la plus grande distance parcouru a pied avant cette semaine depuis 17 juin était 2 kilomètres (fait 2 fois pour être sur que la blessure soit partie). Il y eut aussi une variété de l'entrainement, avec toujours la recherche a la fois de garder de l'intensité mais aussi de faire du long.

Coté natation, j'ai réussi a faire mes 2 natations de la semaine, avec le club de triathlon.Coté vélo, toujours 2 axes, en semaine du home trainer avec le travail de différente intensité, et un gros week-end vélo : 160km le samedi pour un aller-retour a Beauvais avec un ami (28.5km/h), et 110 km le dimanche, sortie en peloton interclub de coursier (29.2km/h). Coté course a pied, une séance de 10.5km à…

Semaine 28 : Retour en charge et tourisme sportif

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Bonjour a tous,
Cette semaine (semaine 28) est la confirmation du retour de l'entrainement structuré comprenant à la fois le volume mais aussi l’intensité. La semaine fut studieuse avec notamment 2 natations, mais aussi du home trainer pour continuer le travail sur l'axe vélo. De plus, des micro enchaînements ont été mis en place après la séance de home trainer pour revenir progressivement à la course a pied.  Le week-end lui à été sous le signe du tourisme avec un bike trip dans les pays de la Loire en famille, qui a permis de faire du vélo à faible intensité, mais sur des durées intéressante (8h sur 3 jours).




La séance clé de la semaine  : 
Séance de home trainer avec 20 minutes d'échauffement, puis 14* (30s - 30s). La séance a directement été enchaînés de 2,5 kilomètres de course a pied a 4min24 
Au bilan de la semaine, 13h34 d'entrainement avec la répartition suivante :

Natation : 2h03minVélo : 11h09minCourse à pied : 21min

Semaine 27 - Une belle place au vélo

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Cette semaine a été placée sous le signe du Vélo. Le beau temps est ici, profitons en ! Donc cette semaine, toujours pas de course a pied, un tout petit peu de natation (1 séance) et beaucoup de vélo. En particulier :
Séance d'home trainer : 8*(2 min en force, 2 min en vélocité) qui permet de travailler la technique de pédalageUne séance samedi après midi sous la chaleur avec comme axe de travail quelque côte dans le Vexin, le tout pour un peu plus de 60 km.
Une séance longue de 100km très sympa en Cheuvreuse avec un copain du club de triathlon. Donc en chiffre, cela donne 9h12 d'entrainement, ... bref, une belle semaine !

Objectif d’automne 2018 : du triathlon puis du trail

Ca y est, on est début juillet. La première partie de saison est finie, il faut maintenant se fixer des objectifs pour la seconde partie de saison. Elle sera coupé en 2 parties :
Une première partie tourné vers le triathlon, avec comme course objectif le triathlon de Royan en format L. Le but de se triathlon sera de faire un beau vélo, homogène du kilomètre 0 au kilomètre 90, ce que je n'ai pour l'instant jamais réussi à faire sur un triathlon L. La préparation sera donc axé principalement sur le travail des point faible, avec beaucoup de vélo et en particulier avec du fractionné et travail technique, et en essayant d'être assidu à la piscine (2 à 3 séance de natation par semaine dans l'idéal).Une saison de trail pour finir l'année avec normalement 2 rendez-vous, le Belfort trail, format 56km (le 21 octobre 2018) puis le Sparnatrail format 58km (le 11 novembre). Le Belfort trail sera plutôt couru dans l'optique de préparer le Sparnatrail, dernière course object…

Semaine 26 : Le diagnostique

La médecine a rendu son verdict ! J'ai une inflammation des tissus adipeux sous le talon gauche, bref, mes coussinets ont pris cher pendant le dernier triathlon (merci les longue transition sur les cailloux :( ). La bonne nouvelle est qu'il n'y a rien coté muscle et ligament. Cela devrait donc revenir tranquillement à la normale d'ici 15 jours.
Je profite de cette blessure pour faire aussi une bonne récupération après le gros bloc (trop gros ?) d'entrainement que j'ai fait pour le Frenchman et Triathlon du Lac des sapin.
Cette semaine a donc encore été calme, avec uniquement du home trainer. J'ai quand même fait de la qualité pour ne pas tout perdre non plus. J'ai donc fait 2h27 de home trainer, en privilégiant la technique, en particulier avec le fameux exercice à une jambe, et une séance de force/vélocité.
J'ai eut aussi le temps de bien réfléchir sur ma deuxième partie de saison. Je ferai un post prochainement pour vous annoncer mes objectifs et…

Semaine 25 : récupération et inquiétude

Après un beau triathlon du lac des sapins, place a la récupération. Juste après la course, j'ai senti mon que mon talon était sensible. Je n'ai pas ressenti de douleur pendant la course. Mais cela fait mal à la marche, quand je pose le talon (en plein centre). La douleur n’étant pas très forte, je me suis dis que ca allait passer. Mais après une semaine à faire attention à ne pas poser le pied par le talon, la situation n'a guère évoluée :(
Cette semaine, en parallèle, j'ai quand me fait de la récupération active, avec une séance de natation, et 2 de home trainer. Heureusement, je n'ai pas de douleur ni en velo, ni en natation, ce qui devrait permettre de continuer de m’entraîner. Physiquement, le corps est bien (à part ce talon). Mentalement, j'ai un peu peur du diagnostique en particulier si on me fait un immobilisation en cas de fracture.
La semaine 26 sera donc plutôt axé sur les rendez-vous médecins pour avoir un diagnostique sur ma douleur, en espérant a…

Récit du triathlon du lac des Sapins

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Ce week-end, c'était direction Cublize pour le triathlon du lac des Sapin format super L (3000-100-20).

Samedi 16 juin
Après une longue route depuis la région parisienne, direction le retrait des dossards. On décide aussi vu que la météo va être clémente cette nuit de laisser le vélo au parc. On fait aussi le tour du site qui est magnifique
Arrivé au gîte loué par le club, puisque l'on est une dizaine à avoir fait le déplacement pour le M ou L, je décide d'aller faire un petit footing de 20 minutes pour faire tourner les jambes, car après 6 heures de route, les muscles était bien crispés. Je ne force pas, les sensations sont bonnes !
Dimanche 17 juin
Après une une nuit pas trop mauvaise et le petit déjeuner standard d'avant compétition, on décide de partir tôt sur le site du triathlon pour ne pas avoir de problème de parking. On est sur les lieux à 8h00 alors que la course L ne commence qu'à 9h30 (le M pars 15 minutes avant). Direction le parc a vélo pour vérifier qu…

Semaine 24 : Prêt pour le triathlon du lac des Sapins !

C'est vraiment reparti pour l'entrainement en début de cette semaine. J'ai décomposé la semaine en 2 partie, la première parti jusqu'a jeudi, avec le retour de l'intensité puis du relâché afin d'avoir du jus pour le triathlon du Lac des Sapin (format super L (3km/100km/19km).
Donc voici mes séances de la semaine :

Lundi matin : récupération du week end sur home trainer (20 minutes)Mardi matin, sur home trainer, 10 * 45s/45s (PMA) suivit ensuite de 3 minutes de vélociéMardi soir, fractionné en course a pied : 10*400m sur piste (1 min de récupération). La séance du matin avait bien été digéré, mais un certain manque de vitesse était présent (400 tourné en moyenne à 1'16). Cela me le fait souvent après une épreuve longue, les sensation de course a pied sur des séances type VMA courtes sont plus difficile. Le bon coté de la séance est que j'ai tenu les 10 répétitions à la même allure. Mercredi midi : Natation en piscine de 50m avec un focus sur la technique…

Semaine 23 : Fin de la récupération du Frenchman

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Cette semaine a encore été une petite semaine sous le signe de la récupération.
Après un gros week-end de vélo la semaine dernière, j'ai commencé la semaine par 3 jours de récupération total. Cela à permis à la fois de recharger les batteries, mais aussi de reprendre en motivation pour la suite de la saison. Ensuite, la semaine a été plutôt orienté dénivelé pour finaliser la préparation du Triathlon L du Lac des Sapins à Cublize la semaine prochaine.  Donc les grosses séances de la semaine ont été :

Samedi, séance de côte en course à pied, avec 10 répétitions d'une côte de 350m avec 21m de dénivelé. Une partie de relance sur plat et une descente un peut technique (avec des blocs escaliers de 3 à 7 marches)  permettait de revenir en bat de la côte (le tour faisait ~1km) Dimanche, sortie vélo avec mon club Houilles Triathlon de 120km, et un peu de dénivelé (1200 D+). Les jambes étaient là,  est donc chaque côté ont été monté en accélérant. Les sensations ont été bonnes jusqu'à…

Semaine 22 : place à la récupération

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Après un super Frenchman, place à la récupération ! J'ai d'abord pris 3 jours de récupération complet, puis je m'y suis remis doucement (une activité courte à faible intensité) pour valider que la récupération était bonne. Ce week-end, j'ai refais un peu de long en vélo afin d'essayer de décaler mon rebond de forme pour le triathlon du Lac des Sapins a Cublize (qui est dans 2 semaines).
Samedi matin, sortie vélo était avec Sébastien et Quentin du club SOH. Vu que chacun ont un objectif le week-end prochaine, on n'a pas cherché a envoyer du watt. Les jambes ont répondu pas mal !
Le dimanche, avec le club, on a fait la randonné de Maison Laffitte.

Une bien belle randonné, bien organisée. Parti dans le premier groupe du club de ce qui voulait faire les 100km (car il y avait aussi un 80km et un 60km), ca a roulé fort. Deux crevaisons dans le groupe plus tard, la fatigue générale commençait vraiment à se faire ressentir, les 20 derniers kilomètres ont été très durs…

Recit du Frenchman

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Voici mon récit du Frenchman, triathlon de distance Ironman qui a eut lieu le 26 mai a Hourtin. Alors oui, la course est longue, ...donc le récit est long !


Vendredi 25 mai
C'est parti pour rejoindre Hourtin. Cela va se faire en 2 étapes, la première est d'aller jusqu’à Bordeaux en train. Moi je porte le vélo, démonté et mis dans une house, et ma femme, qui m'accompagne a la valise qui contient tout le reste (combi...), bref, on est bien chargé. Arrivé a bordeaux, c'est parti pour récupérer la voiture de location. Après 1 heure d'attente, on a enfin les clé et on peut partir a Hourtin.  Sur la route, petit stop pour aller manger (des pâtes bien sur !), puis on reprend la route sous les orage. A l'approche de Hourtin, les route ne sont que des lignes droites interminables, et sous la pluie... ca ne donne pas envie pour le lendemain. Une crainte de la météo s’installe. La météo depuis une semaine est très changeante, ils annoncent du vent et peut etre des orage p…

Bilan de la preparation du Frenchman

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Ca y est, la préparation est finie, et l'objectif de l'année est là ! Le Frenchman est mon premier triathlon format Ironman. Je n'ai pas beaucoup d'expérience sur le triathlon puisque cela n'est que ma 2eme saison de compétition en triathlon.
La préparation s'est déroulé sur 19 semaines, à partir du 15 Janvier. J'ai commencé par un premier cycle de 2 semaines  pour monter en charge en terme de nombre de séance et intensité. J'ai ensuite fait 2 gros cycles d'entrainement, sachant que chaque cycle contenait des micro cycle (bloc d'entrainement). Donc voila le résumé par semaine du nombre d'heure d'entrainement par semaine :




En terme de répartition, la préparation a été axé principalement sur le vélo, puisque c'est le sport ou je peux le plus facilement gagner du temps. 2 types de séances ont été faites : Fractionné sur home trainer avec du travail  à haute intensité, mais sur des séances n'excédant pas 50min-1h. Du travail techniqu…

Bienvenue sur ce blog !

Bonjour a tous
Voici mon nouveau blog ! Vous pourrez y trouver à la fois des récits de course (triathlon, course a pied, cyclo-sportive), des articles sur mon entrainement ou autre.

Pourquoi ce blog ?
Cela est un moyen pour mes proches et amis de me suivre au quotidien, mais aussi pour les curieux de suivre et voir comment je m’entraîne. Si vous avez des questions ou que vous souhaitez des informations sur un sujet précis, n’hésitez pas a me poser des questions via l'onglet "Me contacter", je serai content de répondre a vos question via mes futures articles.
Simon