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Récit du triathlon du lac des Sapins

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Ce week-end, c'était direction Cublize pour le triathlon du lac des Sapin format super L (3000-100-20).

Samedi 16 juin
Après une longue route depuis la région parisienne, direction le retrait des dossards. On décide aussi vu que la météo va être clémente cette nuit de laisser le vélo au parc. On fait aussi le tour du site qui est magnifique
Arrivé au gîte loué par le club, puisque l'on est une dizaine à avoir fait le déplacement pour le M ou L, je décide d'aller faire un petit footing de 20 minutes pour faire tourner les jambes, car après 6 heures de route, les muscles était bien crispés. Je ne force pas, les sensations sont bonnes !
Dimanche 17 juin
Après une une nuit pas trop mauvaise et le petit déjeuner standard d'avant compétition, on décide de partir tôt sur le site du triathlon pour ne pas avoir de problème de parking. On est sur les lieux à 8h00 alors que la course L ne commence qu'à 9h30 (le M pars 15 minutes avant). Direction le parc a vélo pour vérifier qu…

Semaine 24 : Prêt pour le triathlon du lac des Sapins !

C'est vraiment reparti pour l'entrainement en début de cette semaine. J'ai décomposé la semaine en 2 partie, la première parti jusqu'a jeudi, avec le retour de l'intensité puis du relâché afin d'avoir du jus pour le triathlon du Lac des Sapin (format super L (3km/100km/19km).
Donc voici mes séances de la semaine :

Lundi matin : récupération du week end sur home trainer (20 minutes)Mardi matin, sur home trainer, 10 * 45s/45s (PMA) suivit ensuite de 3 minutes de vélociéMardi soir, fractionné en course a pied : 10*400m sur piste (1 min de récupération). La séance du matin avait bien été digéré, mais un certain manque de vitesse était présent (400 tourné en moyenne à 1'16). Cela me le fait souvent après une épreuve longue, les sensation de course a pied sur des séances type VMA courtes sont plus difficile. Le bon coté de la séance est que j'ai tenu les 10 répétitions à la même allure. Mercredi midi : Natation en piscine de 50m avec un focus sur la technique…

Semaine 23 : Fin de la récupération du Frenchman

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Cette semaine a encore été une petite semaine sous le signe de la récupération.
Après un gros week-end de vélo la semaine dernière, j'ai commencé la semaine par 3 jours de récupération total. Cela à permis à la fois de recharger les batteries, mais aussi de reprendre en motivation pour la suite de la saison. Ensuite, la semaine a été plutôt orienté dénivelé pour finaliser la préparation du Triathlon L du Lac des Sapins à Cublize la semaine prochaine.  Donc les grosses séances de la semaine ont été :

Samedi, séance de côte en course à pied, avec 10 répétitions d'une côte de 350m avec 21m de dénivelé. Une partie de relance sur plat et une descente un peut technique (avec des blocs escaliers de 3 à 7 marches)  permettait de revenir en bat de la côte (le tour faisait ~1km) Dimanche, sortie vélo avec mon club Houilles Triathlon de 120km, et un peu de dénivelé (1200 D+). Les jambes étaient là,  est donc chaque côté ont été monté en accélérant. Les sensations ont été bonnes jusqu'à…

Semaine 22 : place à la récupération

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Après un super Frenchman, place à la récupération ! J'ai d'abord pris 3 jours de récupération complet, puis je m'y suis remis doucement (une activité courte à faible intensité) pour valider que la récupération était bonne. Ce week-end, j'ai refais un peu de long en vélo afin d'essayer de décaler mon rebond de forme pour le triathlon du Lac des Sapins a Cublize (qui est dans 2 semaines).
Samedi matin, sortie vélo était avec Sébastien et Quentin du club SOH. Vu que chacun ont un objectif le week-end prochaine, on n'a pas cherché a envoyer du watt. Les jambes ont répondu pas mal !
Le dimanche, avec le club, on a fait la randonné de Maison Laffitte.

Une bien belle randonné, bien organisée. Parti dans le premier groupe du club de ce qui voulait faire les 100km (car il y avait aussi un 80km et un 60km), ca a roulé fort. Deux crevaisons dans le groupe plus tard, la fatigue générale commençait vraiment à se faire ressentir, les 20 derniers kilomètres ont été très durs…

Recit du Frenchman

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Voici mon récit du Frenchman, triathlon de distance Ironman qui a eut lieu le 26 mai a Hourtin. Alors oui, la course est longue, ...donc le récit est long !


Vendredi 25 mai
C'est parti pour rejoindre Hourtin. Cela va se faire en 2 étapes, la première est d'aller jusqu’à Bordeaux en train. Moi je porte le vélo, démonté et mis dans une house, et ma femme, qui m'accompagne a la valise qui contient tout le reste (combi...), bref, on est bien chargé. Arrivé a bordeaux, c'est parti pour récupérer la voiture de location. Après 1 heure d'attente, on a enfin les clé et on peut partir a Hourtin.  Sur la route, petit stop pour aller manger (des pâtes bien sur !), puis on reprend la route sous les orage. A l'approche de Hourtin, les route ne sont que des lignes droites interminables, et sous la pluie... ca ne donne pas envie pour le lendemain. Une crainte de la météo s’installe. La météo depuis une semaine est très changeante, ils annoncent du vent et peut etre des orage p…

Bilan de la preparation du Frenchman

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Ca y est, la préparation est finie, et l'objectif de l'année est là ! Le Frenchman est mon premier triathlon format Ironman. Je n'ai pas beaucoup d'expérience sur le triathlon puisque cela n'est que ma 2eme saison de compétition en triathlon.
La préparation s'est déroulé sur 19 semaines, à partir du 15 Janvier. J'ai commencé par un premier cycle de 2 semaines  pour monter en charge en terme de nombre de séance et intensité. J'ai ensuite fait 2 gros cycles d'entrainement, sachant que chaque cycle contenait des micro cycle (bloc d'entrainement). Donc voila le résumé par semaine du nombre d'heure d'entrainement par semaine :




En terme de répartition, la préparation a été axé principalement sur le vélo, puisque c'est le sport ou je peux le plus facilement gagner du temps. 2 types de séances ont été faites : Fractionné sur home trainer avec du travail  à haute intensité, mais sur des séances n'excédant pas 50min-1h. Du travail techniqu…

Bienvenue sur ce blog !

Bonjour a tous
Voici mon nouveau blog ! Vous pourrez y trouver à la fois des récits de course (triathlon, course a pied, cyclo-sportive), des articles sur mon entrainement ou autre.

Pourquoi ce blog ?
Cela est un moyen pour mes proches et amis de me suivre au quotidien, mais aussi pour les curieux de suivre et voir comment je m’entraîne. Si vous avez des questions ou que vous souhaitez des informations sur un sujet précis, n’hésitez pas a me poser des questions via l'onglet "Me contacter", je serai content de répondre a vos question via mes futures articles.
Simon