Semaine 32 : enfin la recup... enfin jusqu'au week end

Après 5 semaines de bloc, voila la semaine de récupération tant attendue. Au programme, 5 jours de relâche organiser avec :

• Récupération (pas d'activité sportive) lundi, mercredi et vendredi
• Séance mardi et jeudi, avec un focus sur la technique sans volume ni intensité. Par exemple sur home trainer: 5*(1min jbd - 30s - 1min jbg - 30s) suivi de 10 min à intensité moyenne avec 4 *30s à intensité forte pour mettre en place le travail effectué avec les 2 jambes

Le week-end lui a été sous le signe de la reprise avec du volume et de l'intensité en vélo sachant que c'était le dernier week-end ou je pouvais rouler avant le triathlon de Royan le 15 septembre.

• Samedi 97km à haute intensité en groupe à 33.1km/h de moyenne avec des relais bien appuyé
• Dimanche, 78km en solo avec prolongateur à haute intensité aussi à 33.0km/h de moyenne

Une petite photo de la sortie de dimanche dans le Vexin sous un beau soleil

Les prochaine semaine seront orientées plus sur la course à pied sur les séance longue tout en gardant un fond d'intensité en home trainer pour ne pas tout perdre avant les vacances dans 15 jour ou je n'aurai pas de vélo :)