Le blog triathlon de Simon

Cette semaine a encore été studieuse d'un point de vue sportif malgré un week-end "léger" en sport (une seule séance, j'y reviendrai tout a l'heure). Chronométriquement, la charge a été plus faible avec 7h59 d'entrainement. Mais cela est à mettre aussi en face du contenu de la semaine. Pas de grosse sortie vélo, donc pas de temps d'entrainement "facile". La semaine a été marqué le retour en force de la course à pied avec 2 belles séances longues faite à jeun pour un total hebdomadaire de 66km: Mercredi 15 aout : 28,4km à 4min13/km de moyenne mais surtout un bloc que du 18eme au 23eme kilomètre à moins de 3min50/km. Les sensation ont vraiment été bonne.  Dimanche 19 aout, 26km en 2h01 sur les chemin ardéchois à 4min40/km avec 675m de D+. La encore de bonne sensation, de bonne augure pour la saison de trail qui s'annonce à partir d'octobre Col de Gilhac Le gros point positif est que cela n'a pas généré trop de fatigue, e

Après 5 semaines de bloc, voila la semaine de récupération tant attendue. Au programme, 5 jours de relâche organiser avec : Récupération (pas d'activité sportive) lundi, mercredi et vendredi Séance mardi et jeudi, avec un focus sur la technique sans volume ni intensité. Par exemple sur home trainer: 5*(1min jbd - 30s - 1min jbg - 30s) suivi de 10 min à intensité moyenne avec 4 *30s à intensité forte pour mettre en place le travail effectué avec les 2 jambes Le week-end lui a été sous le signe de la reprise avec du volume et de l'intensité en vélo sachant que c'était le dernier week-end ou je pouvais rouler avant le triathlon de Royan le 15 septembre. Samedi 97km à haute intensité en groupe à 33.1km/h de moyenne avec des relais bien appuyé Dimanche, 78km en solo avec prolongateur à haute intensité aussi à 33.0km/h de moyenne Une petite photo de la sortie de dimanche dans le Vexin sous un beau soleil Les prochaine semaine seront orientées plus sur la cour

Voila une dernière semaine de charge qui finalise un beau bloc, on le verra a la fin de cet article. Main avant, le résumé de la semaine. J'ai d'abord décalé mon jour de pause qui normalement est le Jeudi au dimanche. Cela m'a donc fait 9 jour consécutif d'entrainement, un beau bloc :) Cette semaine a été plutôt complète : 2 natations plutôt ludique pour fêter la fin de l'entrainement avec le club avant de reprendre fin août Du home trainer dont une belle séance de 2*(7*(45s-45s)) Du vélo en groupe avec 110km à la clé et une belle moyenne de 31.5km/h) Retour de belle séance course a pied, avec une sortie de 20km le soir de la sortie de vélo en groupe avec une belle allure à 4min11 sur les bord de Seine Voila le résume du bloc : 5 semaines de charge Moyenne de 12h38 par semaine (soit plus qu'en prépration ironman !!) Et voila le détail pour les curieux ☺