Semaine 24 : Prêt pour le triathlon du lac des Sapins !

C'est vraiment reparti pour l'entrainement en début de cette semaine. J'ai décomposé la semaine en 2 partie, la première parti jusqu'a jeudi, avec le retour de l'intensité puis du relâché afin d'avoir du jus pour le triathlon du Lac des Sapin (format super L (3km/100km/19km).

Donc voici mes séances de la semaine :

• Lundi matin : récupération du week end sur home trainer (20 minutes)

• Mardi matin, sur home trainer, 10 * 45s/45s (PMA) suivit ensuite de 3 minutes de vélocié

• Mardi soir, fractionné en course a pied : 10*400m sur piste (1 min de récupération). La séance du matin avait bien été digéré, mais un certain manque de vitesse était présent (400 tourné en moyenne à 1'16). Cela me le fait souvent après une épreuve longue, les sensation de course a pied sur des séances type VMA courtes sont plus difficile. Le bon coté de la séance est que j'ai tenu les 10 répétitions à la même allure. 
• Mercredi midi : Natation en piscine de 50m avec un focus sur la technique et la glisse. Beaucoup de monde dans la ligne, avec des vitesses vraiment différentes, ça frottait pas mal ! Au total, 1600m.
• Jeudi matin, séance de home trainer, avec en corps de séance 6*(2 min en force - 1 min en vélocité). Pas de retour au calme sur cette séance, mais un enchaînement en course a pied de 2km couru à allure rapide (3'35).

Me voila prêt pour le triathlon de Dimanche, en espérant ne pas avoir un gros coup de mou après 3 heures d'effort ce qui sera synonyme de récupération non complète du Frenchman.