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Affichage des articles du juin, 2018

Semaine 25 : récupération et inquiétude

Après un beau triathlon du lac des sapins, place a la récupération. Juste après la course, j'ai senti mon que mon talon était sensible. Je n'ai pas ressenti de douleur pendant la course. Mais cela fait mal à la marche, quand je pose le talon (en plein centre). La douleur n’étant pas très forte, je me suis dis que ca allait passer. Mais après une semaine à faire attention à ne pas poser le pied par le talon, la situation n'a guère évoluée :( Cette semaine, en parallèle, j'ai quand me fait de la récupération active, avec une séance de natation, et 2 de home trainer. Heureusement, je n'ai pas de douleur ni en velo, ni en natation, ce qui devrait permettre de continuer de m’entraîner. Physiquement, le corps est bien (à part ce talon). Mentalement, j'ai un peu peur du diagnostique en particulier si on me fait un immobilisation en cas de fracture. La semaine 26 sera donc plutôt axé sur les rendez-vous médecins pour avoir un diagnostique sur ma douleur, en espé

Récit du triathlon du lac des Sapins

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Ce week-end, c'était direction Cublize pour le triathlon du lac des Sapin format super L (3000-100-20). Samedi 16 juin Après une longue route depuis la région parisienne, direction le retrait des dossards. On décide aussi vu que la météo va être clémente cette nuit de laisser le vélo au parc. On fait aussi le tour du site qui est magnifique Arrivé au gîte loué par le club, puisque l'on est une dizaine à avoir fait le déplacement pour le M ou L, je décide d'aller faire un petit footing de 20 minutes pour faire tourner les jambes, car après 6 heures de route, les muscles était bien crispés. Je ne force pas, les sensations sont bonnes ! Dimanche 17 juin Après une une nuit pas trop mauvaise et le petit déjeuner standard d'avant compétition, on décide de partir tôt sur le site du triathlon pour ne pas avoir de problème de parking. On est sur les lieux à 8h00 alors que la course L ne commence qu'à 9h30 (le M pars 15 minutes avant). Direction le parc a vélo

Semaine 24 : Prêt pour le triathlon du lac des Sapins !

C'est vraiment reparti pour l'entrainement en début de cette semaine. J'ai décomposé la semaine en 2 partie, la première parti jusqu'a jeudi, avec le retour de l'intensité puis du relâché afin d'avoir du jus pour le triathlon du Lac des Sapin (format super L (3km/100km/19km). Donc voici mes séances de la semaine : Lundi matin : récupération du week end sur home trainer (20 minutes) Mardi matin, sur home trainer, 10 * 45s/45s (PMA) suivit ensuite de 3 minutes de vélocié Mardi soir, fractionné en course a pied : 10*400m sur piste (1 min de récupération). La séance du matin avait bien été digéré, mais un certain manque de vitesse était présent (400 tourné en moyenne à 1'16). Cela me le fait souvent après une épreuve longue, les sensation de course a pied sur des séances type VMA courtes sont plus difficile. Le bon coté de la séance est que j'ai tenu les 10 répétitions à la même allure.  Mercredi midi : Natation en piscine de 50m avec un focus s

Semaine 23 : Fin de la récupération du Frenchman

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Cette semaine a encore été une petite semaine sous le signe de la récupération. Après un gros week-end de vélo la semaine dernière, j'ai commencé la semaine par 3 jours de récupération total. Cela à permis à la fois de recharger les batteries, mais aussi de reprendre en motivation pour la suite de la saison. Ensuite, la semaine a été plutôt orienté dénivelé pour finaliser la préparation du Triathlon L du Lac des Sapins à Cublize la semaine prochaine.  Donc les grosses séances de la semaine ont été : Samedi, séance de côte en course à pied, avec 10 répétitions d'une côte de 350m avec 21m de dénivelé. Une partie de relance sur plat et une descente un peut technique (avec des blocs escaliers de 3 à 7 marches)  permettait de revenir en bat de la côte (le tour faisait ~1km) Dimanche, sortie vélo avec mon club Houilles Triathlon de 120km, et un peu de dénivelé (1200 D+). Les jambes étaient là,  est donc chaque côté ont été monté en accélérant. Les sensations ont été bon

Semaine 22 : place à la récupération

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Après un super Frenchman, place à la récupération ! J'ai d'abord pris 3 jours de récupération complet, puis je m'y suis remis doucement (une activité courte à faible intensité) pour valider que la récupération était bonne. Ce week-end, j'ai refais un peu de long en vélo afin d'essayer de décaler mon rebond de forme pour le triathlon du Lac des Sapins a Cublize (qui est dans 2 semaines). Samedi matin, sortie vélo était avec Sébastien et Quentin du club SOH. Vu que chacun ont un objectif le week-end prochaine, on n'a pas cherché a envoyer du watt. Les jambes ont répondu pas mal ! Le dimanche, avec le club, on a fait la randonné de Maison Laffitte. Une bien belle randonné, bien organisée. Parti dans le premier groupe du club de ce qui voulait faire les 100km (car il y avait aussi un 80km et un 60km), ca a roulé fort. Deux crevaisons dans le groupe plus tard, la fatigue générale commençait vraiment à se faire ressentir, les 20 derniers kilomètres ont été